I. THIỀN TỊNH
Chú ý: Trước khi vào tập, nên uống một cốc nước đầy ( từ 200 – 400ml).
Rất hiệu quả.
Rất hiệu quả.
Trước khi tập và sau lúc tập xong, học viên có thể thực hiện động tác phá bế các huyệt sau để khai thông kinh mạch:
- Các huyệt ở tay: Hợp Cốc, Trung Chữ, Hậu Khê, Dưỡng Lão, Khúc Trì (Phụ nữ có thai không bấm Hợp Cốc)
Vị trí các huyệt phá bế và điều chỉnh ở tay
- Các huyệt ở chân: Hãm Cốc, Túc Lâm Khấp, Thúc Cốt, Côn Lôn, Tam Âm Giao, Túc Tam Lý.
2. Khởi động Thiền
Ổn
định tư thế Thiền, lưng thẳng, cổ thẳng, thả lỏng toàn bộ các cơ bắp.
Hai bàn tay để ngửa trên hai đầu gối, mở mắt, hít nhẹ bằng mũi cho đầy
lồng ngực và phình bụng ra, sau đó thổi ra từ từ bằng miệng (như thổi
lửa) và thót bụng lại. Lặp lại it nhất 3 lần trở lên. Đây là động tác để
thư giãn, làm sạch phổi. Mùa hè nên bắt đầu và kết thúc bằng nhịp thở
ra để giảm nhiệt. Mùa đông nên bắt đầu và kết thúc bằng nhịp hít vào để
tăng thân nhiệt.
3. Thiền (Dhyanna)
- Nhắm
mắt để tập trung tư tưởng, đặt lưỡi lên vòm miệng trên tại chân răng
cửa để nối mạch Nhâm - Đốc. Miệng ngậm tự nhiên, nét mặt vui vẻ, hơi mỉm
cười…Hít thở sâu, chậm, nhẹ nhàng bằng mũi. Quá trình Thiền sẽ làm cho
vùng vỏ não được nghỉ ngơi và các Luân xa thu được năng lượng.
- Thu
năng lượng theo chiều từ LX6 – LX7 – LX5 – LX4 - LX3 - LX2. Tại mỗi LX
thời gian thu từ 1 đến 1,5 phút. Quán tưởng phễu năng lượng hình chóp
mũi nhọn đang đi vào LX của mình, đuôi hình chóp ở ngoài.
- Bước tiếp theo tự điều chỉnh bệnh cho mình, thời gian 7 – 10 phút.
- Quán
tưởng toàn thân là một khối sáng, có thể cảm nhận thấy các hiện tượng:
ánh sáng dọi vào Luân xa 6, hình ảnh, âm thanh, hương vị…Còn có hiện
tượng giống như có những con bọ mản bò quanh mặt, quanh miệng, gây ngứa
ngáy khó chịu. Các ngón tay có thể cảm thấy tê buốt, đầu có thể xoay
lắc, hai tay xoay lắc hoặc nâng lên … Đó là những hiện tượng bình
thường, có thể xảy ra. Hãy gạt bỏ mọi suy nghĩ, ưu tư phiền muộn một
cách tự nhiên và có thể nhẩm “Muôn pháp là một, một đi về đâu” để đơn
giản hóa mọi ý nghĩ trong đầu. Để có hiệu quả khi tập chúng ta có thể
bật nhạc Thiền theo chương trình đã soạn cho từng cấp học. Thời gian tập
không hạn chế, ngày có thể tập nhiều lần, mỗi lần càng lâu càng tốt, sẽ
có tác dụng nhiều cho việc điều chỉnh bệnh và phòng bệnh.
4. Xả Thiền
- Mở
mắt, chập hai bàn tay lại, hít mũi thở miệng như động tác khởi động
Thiền: hít vào phình bụng, thở ra thót bụng. Khi thổi ra quan tưởng một
dòng năng lượng thoát nhanh ra mười đầu ngón chân. Hit thở khoảng 3 – 4
lấn.
- Sau
đó lấy tay vuốt mặt từ phia trước ra phía sau sau gáy, xoa vuốt hai
mắt, vuốt tóc chải tóc, xoa vuốt hai vành tai, vuốt từ gáy xuông cổ.
- Tay
nọ vuốt tay kia ở mặt ngoài cánh tay ra đến hết đầu các ngón tay 3- 5
lần. Vuốt từ hai thăn lưng xuống hông qua mặt ngoài hai chân ra đến hết
đầu ngón chân 3-5 lần. Xoa bóp chân cho hết tê rồi mới nên đi lại.
- Có thể uống thêm một cốc nước đầy.
Sơ đồ quy trình tập:
II. KHẮC PHỤC MỘT SỐ PHẢN ỨNG PHỤ
Thông
thường sau khi Thiền, cơ thể trở nên dễ chịu, sảng khoái, thân nhiệt
hơi tăng. Nhưng cũng có trường hợp do cơ thể có nhiều bệnh dễ gây ách
tăc kinh mạch, học viên chưa quen hóa giải, hoặc động tác xả Thiền làm
chưa tôt nên có hiện tượng đau đầu, tức ngực.
- Nếu bị đau đầu sau khi Thiền, có thể dùng một trong các cách sau:
1. Tập lại, thu năng lượng ở LX3, LX2 dẫn ra chân, sau đó xả Thiền cẩn thận
2. Chụm tay đặt hai bên thái dương
3. Nhờ hướng dẫn viên giải giúp.
- Nếu bị tức ngực, có thể sử dụng một trong các cách sau:
1. Tập lại, thu năng lương vào LX7, LX6 dẫn ra tay, hoăc LX3, LX2 dẫn ra chân, xả Thiền cẩn thận
2. Một tay vuốt nhẹ sau lưng
3. Nhờ hướng dẫn viên giải giúp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét