Trước khi Thiền cần tiến hành phá bế tay chân, bấm các huyệt kích thích lưu thông khí huyết.
1. Khởi động thiền
Ngửa tay, mở mắt, hít thở mạnh theo nhịp 1 – 4 – 2 (thở 3 thì). Có thể hiểu như sau:
- Thì 1: Hít mạnh bằng mũi, nhẩm đếm 1,2,3,4,5 (1 đơn vị)
- Thì 2: Nín thở, nhẩm đếm 1,2,3 ….20 (4 đơn vị)
- Thì 3: Thở ra bằng miệng, nhẩm đếm 1,2,3…10 (2 đơn vị)
Hít thở theo nhịp 1 – 4 – 2 từ 3 – 5 lần, mục đích thanh phế, phát động Luân xa, tăng tốc độ hoạt động của Luân xa.
2. Thiền
a.Thiền thu năng lượng:
- Nhắm mắt, đặt lưỡi lên chân răng cửa hàm trên, hít mũi, thở mũi.
- Thu năng lượng theo chiều: L9 → L8 → L6 → L7 → L8 + L5 (thu đồng thời 2 Luân xa 8 và 5) → L9 + L4 ( thu đồng thời 2 Luân xa 9 và 4) → L3 → L2. Quán tưởng dòng năng lượng hình nón kèm ánh sáng đi vào Luân xa.
- Tiếp theo quán tưởng toàn thân là một khối sáng. Tiến hành tự điều chỉnh.
b. Tạo kênh dẫn Nhâm – Đốc:
- Tạo kênh dẫn năng lượng Nhâm – Đốc: Tay để theo hệ kín (tay phải để trên tay trái, ngón cái chạm nhau) tại vị trí Luân xa 11.
- Dẫn năng lượng theo nhịp 1 – 4 – 2 như sau:
Bước 1:
§ Hít vào, thu năng lượng tại Luân xa 6 (1 đơn vị)
§ Nín thở giữ năng lượng tại Luân xa 6 (4 đơn vị)
§ Thở ra và dẫn năng lượng chạy nhanh qua L7, L5, L4, L3, L2, L11, L10, L9, L8, L6 (2 đơn vị)
Bước 2:
§ Hít vào, thu năng lượng từ L6 chạy lên L7 (1 đơn vị)
§ Nín thở giữ năng lượng tại Luân xa 7 (4 đơn vị)
§ Thở ra và dẫn năng lượng chạy nhanh qua L7, L5, L4, L3, L2, L11, L10, L9, L8, L6 (2 đơn vị)
Bước 3: Tiếp tục thực hiện như vậy cho đủ một vòng với các Luân xa 5, 4, 3, 2, 11, 10, 9, 8.
c. Tập bắn xung năng lượng ở tay (động tác này có thể làm lúc xả thiền):
Sau khi dẫn năng lượng theo kênh Nhâm – Đốc ít nhất 1 vòng, tiến hành bắn xung ở tay (có thể chập tay hít thở 3 lần như xả thiền)
- Động tác 1: Hai tay song song để gần nhau, giữ và nghe tay mình khoảng 1 phút. Sau đó đưa hai tay ra vào.
- Động tác 2: Tiếp theo xoay hai tay ngược chiều nhau nhiều lần
- Động tác 3: Một tay xoè, một tay chụm các ngón lại, nướng vào tay xoè kéo ra đẩy vào vài lần, vẩy và búng vào lòng bàn tay kia 5 – 7 lần. Sau đó dùng một ngón tay vẽ vòng tròn vào bàn tay kia. Tiếp theo đổi tay làm lại động tác 3.
3. Xả thiền
- Chập hai bàn tay, hít mũi thở miệng 3 lần
- Tiếp theo vuốt mặt, gáy, tai.
- Tay nọ vuốt tay kia: vuốt ra theo mặt ngoài, vuốt vào theo mặt trong tay. Hai tay vuốt chân: vuốt ra theo mặt ngoài, vuốt vào theo mặt trong chân.
- Phá bế, xoa bóp chân cho hết tê. Uống một cốc nước đầy.
Sơ đồ quy trình tập:
Ghi chú:
- Nên thực hiện đầy đủ quy trình tập trong mỗi lần tập luyện
- Nếu thiếu thời gian, có thể bỏ qua bước 2.c (tạo kênh dẫn, bắn xung). Lúc đó quy trình tập gồm các bước 1→2.a→2.b→3
1. Khởi động thiền
Ngửa tay, mở mắt, hít thở mạnh theo nhịp 1 – 4 – 2 (thở 3 thì). Có thể hiểu như sau:
- Thì 1: Hít mạnh bằng mũi, nhẩm đếm 1,2,3,4,5 (1 đơn vị)
- Thì 2: Nín thở, nhẩm đếm 1,2,3 ….20 (4 đơn vị)
- Thì 3: Thở ra bằng miệng, nhẩm đếm 1,2,3…10 (2 đơn vị)
Hít thở theo nhịp 1 – 4 – 2 từ 3 – 5 lần, mục đích thanh phế, phát động Luân xa, tăng tốc độ hoạt động của Luân xa.
2. Thiền
a.Thiền thu năng lượng:
- Nhắm mắt, đặt lưỡi lên chân răng cửa hàm trên, hít mũi, thở mũi.
- Thu năng lượng theo chiều: L9 → L8 → L6 → L7 → L8 + L5 (thu đồng thời 2 Luân xa 8 và 5) → L9 + L4 ( thu đồng thời 2 Luân xa 9 và 4) → L3 → L2. Quán tưởng dòng năng lượng hình nón kèm ánh sáng đi vào Luân xa.
- Tiếp theo quán tưởng toàn thân là một khối sáng. Tiến hành tự điều chỉnh.
b. Tạo kênh dẫn Nhâm – Đốc:
- Tạo kênh dẫn năng lượng Nhâm – Đốc: Tay để theo hệ kín (tay phải để trên tay trái, ngón cái chạm nhau) tại vị trí Luân xa 11.
- Dẫn năng lượng theo nhịp 1 – 4 – 2 như sau:
Bước 1:
§ Hít vào, thu năng lượng tại Luân xa 6 (1 đơn vị)
§ Nín thở giữ năng lượng tại Luân xa 6 (4 đơn vị)
§ Thở ra và dẫn năng lượng chạy nhanh qua L7, L5, L4, L3, L2, L11, L10, L9, L8, L6 (2 đơn vị)
Bước 2:
§ Hít vào, thu năng lượng từ L6 chạy lên L7 (1 đơn vị)
§ Nín thở giữ năng lượng tại Luân xa 7 (4 đơn vị)
§ Thở ra và dẫn năng lượng chạy nhanh qua L7, L5, L4, L3, L2, L11, L10, L9, L8, L6 (2 đơn vị)
Bước 3: Tiếp tục thực hiện như vậy cho đủ một vòng với các Luân xa 5, 4, 3, 2, 11, 10, 9, 8.
c. Tập bắn xung năng lượng ở tay (động tác này có thể làm lúc xả thiền):
Sau khi dẫn năng lượng theo kênh Nhâm – Đốc ít nhất 1 vòng, tiến hành bắn xung ở tay (có thể chập tay hít thở 3 lần như xả thiền)
- Động tác 1: Hai tay song song để gần nhau, giữ và nghe tay mình khoảng 1 phút. Sau đó đưa hai tay ra vào.
- Động tác 2: Tiếp theo xoay hai tay ngược chiều nhau nhiều lần
- Động tác 3: Một tay xoè, một tay chụm các ngón lại, nướng vào tay xoè kéo ra đẩy vào vài lần, vẩy và búng vào lòng bàn tay kia 5 – 7 lần. Sau đó dùng một ngón tay vẽ vòng tròn vào bàn tay kia. Tiếp theo đổi tay làm lại động tác 3.
Tập bắn xung năng lượng ở tay
- Chập hai bàn tay, hít mũi thở miệng 3 lần
- Tiếp theo vuốt mặt, gáy, tai.
- Tay nọ vuốt tay kia: vuốt ra theo mặt ngoài, vuốt vào theo mặt trong tay. Hai tay vuốt chân: vuốt ra theo mặt ngoài, vuốt vào theo mặt trong chân.
- Phá bế, xoa bóp chân cho hết tê. Uống một cốc nước đầy.
Sơ đồ quy trình tập:
- Nên thực hiện đầy đủ quy trình tập trong mỗi lần tập luyện
- Nếu thiếu thời gian, có thể bỏ qua bước 2.c (tạo kênh dẫn, bắn xung). Lúc đó quy trình tập gồm các bước 1→2.a→2.b→3
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét